허리디스크에 좋은 운동 베스트 7 - 허리디스크 비수술치료방법

허리디스크에 좋은 운동

 

허리 통증은 우리가 흔히 겪을 수 있는 질환이지만 심각한 문제의 신호가 될 수 있습니다. 허리 통증의 올바른 치료가 없다면 합병증을 겪을 수 있고 이는 일상 생활에 큰 방해가 될 수 있는 증상 악화와 기능 저하 위험성이 있습니다.

 

오늘은 이런 심각한 상황을 사전 방지 할 수 있도록 허리디스크 비수술 치료 방법인 허리디스크에 좋은 운동 베스트 7에 대해서 알아보도록 하겠습니다. #코어스트레칭 #요추전만

📌 7가지 허리디스크에 좋은 운동 스트레칭 – 허리 재활운동 쉽게 배우기

7가지 허리디스크에 좋은 운동 스트레칭 - 허리 재활운동 쉽게 배우기 - 메디컬선데이

 

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허리디스크에 좋은 운동 1 - 코브라 자세 운동 (멕켄지 운동)

누워서 복부를 바닥에 대고 (엎드려 누운 자세) 팔꿈치를 밀어 상체를 들어올립니다. 엉덩이는 바닥에 유지하며 운동을 수행합니다. 이 운동은 처음에는 천천히, 조심스럽게 시작되어야 합니다. 일부 환자는 처음에 이 자세를 감당하기 어려울 수 있으므로 주의가 필요합니다. 처음에는 코브라 자세를 5초 동안 유지하시고, 점차 30초까지 연장해보시기 바랍니다. 10회 반복을 목표로 합니다.

허리디스크에 좋은 운동 2 - 상체 들어올리기 운동

엎드려 누운 자세에서 손으로 일어서며 골반을 바닥에 유지합니다. 허리 아래 부분과 엉덩이를 느슨하게 유지하여 가벼운 스트레칭을 합니다. 이 자세는 일반적으로 1초 동안 유지하며 10회 반복합니다.

허리디스크에 좋은 운동 3 - 서서 상체 뒤로 젖히기 운동

환자가 누울 수 없는 경우, 서서 손을 골반에 올리고 천천히 뒤로 기울입니다. 일반적으로 앞서 언급한 엎드려 누운 자세를 선호하지만 사무실이나 도서관, 카페등에서 눕는게 제한되고 앉은시간이 오래되었다면 자주자주 일어나셔서 시행하기에 좋습니다. 앉는시간이 길다면 이 서서 상체 뒤로 젖히기 요추 전만운동을 최소 2시간마다 한번씩 꾸준히 수행하시기 바랍니다.

요추신경통에 좋은 운동 (고급): 복근과 등 운동

허리디스크에 좋은 운동 4  - 상반신 뒤로 굽히기 운동

엎드려 누운 자세에서 손을 목 뒤로 모아놓고, 머리와 가슴을 약간 들어올려 바닥을 보도록 합니다 (약간만 들어올려주세요). 이 자세를 처음에는 5초 동안 유지하며, 점차 20초까지 유지하도록 노력해보세요. 8~10회 반복을 목표로 합니다.

 

허리디스크에 좋은 운동 5 - 엎드려 팔다리 올리기 운동

 

엎드린 자세로 머리와 가슴을 땅으로 내린 상태에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 천천히 부드럽게 들어 올리며 무릎을 지면에서 5cm 정도 똑바로 올려 유지합니다. 이 자세를 5초 동안 유지하는 것으로 시작하여 8~10회 반복합니다. 익숙해지면 이 자세를 20초 동안 유지하는 것을 목표로 합니다.

허리디스크에 좋은 운동 6 - 엉덩이 올리기 운동

등을 바닥에 대고 무릎을 구부린 상태로 누우셔서, 엉덩이를 천천히 바닥에서 들어 올리십니다. 엉덩이 올리기 자세를 8~10초 동안 유지한 후 천천히 처음 자세로 돌아갑니다. 익숙해지면 1세트당 10개의 다리 올리기 동작으로 총 2 세트를 시도해보세요.

 

허리디스크에 좋은 운동 7 - 슈퍼맨 운동

조금 더 고급자 운동으로, 무릎을 약간 구부린 채 다리 하나를 들어 올리고, 등이나 목을 아치 모양으로 휘지 않으면서 반대편 팔도 올립니다. 이 자세를 4~6초 동안 유지한 후 천천히 처음 자세로 돌아갑니다. 익숙해지면 10번의 반복으로 이루어진 1세트를 2세트 진행합니다.

 

 

*디스크 환자는 앞으로 숚이는 자세를 피하는것이 중요합니다. 위 운동들은 모두 요추전만에 도움이 되는 스트래칭 및 운동으로 이와 반대되는 앞으로 기울기 자세를 하셨을때는 그 즉시 멕켄지 운동을 통해 우리의 허리를 요추전만 자세로 되돌리도록 노력하시기 바랍니다.

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오늘은 허리디스크 비수술치료방법 허리디스크에 좋은 운동 7가지에 대해서 알아보았습니다.

저는 또 다른 척추 건강 글로 찾아 뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

 

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