까치발 안됨 환자 및 종아리 위축 재활 운동-허리디스크 후유장애

허리디스크 후유장애는 디스크 수술을 받은 환자들이나 디스크 질환을 앓은 이후에도 후유증으로 계속해서 허리 통증이나 다리 통증 등의 여러 증상을 겪는 상태를 말해요. 후유장애로는 재발성 통증, 신경합병증, 풋드랍 같은 운동능력 저하나 감각 이상 같은 신경성 통증 들이 있을 수 있는데 이는 환자의 일상 생활에 심각한 제약을 가하는 문제에요.

 

디스크 후유장애를 가진 환자들은 재활 운동을 통해 증상의 완화와 기능의 회복을 위해 노력해야 해요. 이 글에서는 여러 허리디스크 후유장애 중에서도 까치발 안됨 및 종아리 위축 문제의 환자들이 어떤 종류의 재활 운동을 수행해야 하는지 살펴볼게요.

종아리 위축 발생원인 (까치발 안됨 증상 원인)

까치발 걷기는 발 뒷꿈치를 들고 앞꿈치만을 이용하여 우리 체중을 버텨낼 수 있는 상태나 걷는 모습을 말해요. 만약 까치발이 안된다면, 걷기나 뛰기와 같은 일상적인 움직임에 제한이 생기게 될 수 있어요. 이런 상황이 발생하는 원인으로는 신경 손상, 근육 약화, 관절 문제, 통증 등이 있을 수 있어요.

까치발은 발목과 종아리 근육의 힘과 유연성을 필요로 하는 동작이에요. 발목을 안정적으로 굽히고 펴는 데 필요한 종아리 근육의 힘과 유연성이 부족하다면, 까치발을 제대로 할 수 없게 되는 거예요. 더 나아가, 종아리 근육의 힘과 유연성이 부족해지면 종아리 근육 위축 증상이 나타날 수 있어요. 이런 종아리 근육의 위축은 영양 부족, 운동량 부족, 신경 손상, 근육 질환, 노화 등의 원인으로 발생할 수 있어요.

허리디스크로 인해 종아리 위축이나 까치발이 안되는 증상이 나타나는 경우, 그 원인은 주로 신경 압박으로 인한 근육 사용의 부족이에요. 우리의 디스크는 척추 신경과 연관되어 있고, 디스크 탈출 과정에서 신경이 손상되거나 압박되면, 신경계 통로에 신호를 보내는 능력이 손상되어 근육 위축을 초래할 수 있어요.

그리고, 허리디스크로 인해 회복기간 또는 수술 후에 환자가 침대에서 너무 오랜 시간을 보내거나 운동을 충분히 하지 않으면, 해당 근육이 충분히 사용되지 않아 근육 위축이 발생할 수 있어요.

이런 증상들은 대개 신경 자극, 근력 강화 운동 등의 치료요법으로 개선될 수 있어요. 따라서, 까치발을 하기 위해서는 종아리 근육을 강화하고 그 유연성을 향상시키는 운동이 필요해요.

 

까치발 안됨 증상 재활운동 (종아리 위축 재활하는법)

두다리 까치발 들기

먼저, 두다리 까치발 들기 운동입니다. 이 운동은 종아리 근육과 발목 관절 강화에 도움을 주며 집에서 쉽게 수행할수 있는 운동이기도 해요. 

 

운동방법: 똑바로 서서 필요하다면 벽이나 의자, 책상 등을 잡고 균형을 잡습니다. 운동화는 신어도 되고 맨발로 진행하셔도 되요. 천천히 발끝을 이용하여 위로 올라갔다가 천천히 다시 내려옵니다. 최초 7~10회정도 반복하는것으로 시작하여 익숙해지면 30회 까지 늘려갑니다.

 

양다리로 서서 진행하는것이 어렵다면 의자에 앉아서 까치발 연습을 진행하거나 물속에서 운동을 하여 난이도를 낮출 수 있어요.

 

한다리 까치발 들기

두다리 까치발이 익숙해졌다면 한다리로 진행하여 운동에 가해지는 무게를 늘릴 수 있습니다.

 

또한, 평지 바닥에서 올라가는것이 익숙해지면 난이도를 올려서 계단과 같이 살짝 높이가 있는곳에 올라가 손잡이를 잡고 뒷꿈치를 계단 아래 수준까지 내려갔다 올라오는 동작으로 진행할 수 있습니다. 이 운동방법으로 까치발로 올라갈때는 종아리 근육과 발목 관절을 강화할수 있으며 내려올때는 종아리에 스트래칭을 할 수 있습니다.

 

한발 서기

한발서기 운동은 발목과 종아리의 균형감과 안정성을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동 방법입니다. 한발서기 운동을 할 때, 우리는 한쪽 다리의 균형을 잡아야 하기 때문에 종아리 근육이 적극적으로 사용됩니다. 이로 인해 종아리 근육이 강화되고, 우리의 균형 감각이 향상됩니다.

 

운동방법: 운동하고자 하는 한쪽 다리로 서서, 서있는 쪽 무릎을 약간 구부리세요. 균형을 유지하면서, 다른 다리를 앞으로 들어올리세요. 이 자세를 30초 동안 유지한 후, 다시 서있는 자세로 돌아가세요. 총 세번씩 진행해주세요.

저항밴드 발목 밀기 (ankle plantar flexion)

그림과 같이 의자나 바닥에 앉아서 한쪽 다리 앞꿈치에 저항밴드를 끼워줍니다. 저항밴드를 끼워준 다리를 뻗고 저항밴드를 원하는 난이도가 될때까지 당깁니다. 뻗은 다리의 발가락을 마치 자동차의 가속 페달을 밟는것처럼 아래로 밀어줍니다. 자세를 5초동안 유지후 다시 제자리로 돌아옵니다. 해당 운동을 20번 반복합니다. 

 

 

종아리 근육 위축 회복기간은 얼마나 걸리나요?

근육 위축에서 회복하는 데 걸리는 시간은 위축의 유형과 환자의 심각성에 따라 다릅니다. 근육 사용 부족으로 인한 (생리적인) 위축은 대체로 되돌릴 수 있지만, 하룻밤 사이에 일어나는 것은 아닙니다. 회복을 위해서는 꾸준하고 규칙적인 운동과 건강한 식사가 필요합니다. 증상은 몇 개월 후에 개선되는 것을 볼 수 있지만, 힘을 완전히 회복하는 데는 훨씬 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.

결론

허리디스크 후유증으로 고생하고 있는 모든 분들, 그 어려움을 저도 잘 알고있습니다. 까치발이 안되거나 종아리가 위축되는 등의 문제에 대처하는 것은 쉽지 않지만, 지속적인 재활 운동과 적절한 치료를 통해 점점 나아질 수 있어요. 재활 운동을 통해 종아리 근육의 힘과 유연성을 점차 회복할 수 있으며, 이는 발목의 안정성을 도와 까치발을 다시 할수있고 다시 달릴수 있도록 큰 도움이 됩니다. 종아리 위축도 같은 방식으로 개선될 수 있어요. 꾸준히 운동하다보면 여러분의 노력이 결실을 맺을거라고 확신합니다. 오늘도 건강 회복의 길에서 항상 응원하겠습니다.

 

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