허리 아플때 골프와 테니스 (허리디스크)

허리 아플때 골프와 테니스

 

허리 아픔은 많은 사람들에게 영향을 미치는 흔한 문제입니다. 이러한 상태에서 골프와 테니스와 같은 운동을 쳐도 되는지에 대한 의문이 생기는데, 이는 전문적인 의사의 시선에서 다뤄야 할 중요한 문제입니다. 오늘은 허리 아픔과 골프, 테니스의 관계를 조명하고, 이러한 운동을 안전하게 즐길 수 있는 방법에 대해 살펴보겠습니다.

 

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허리 통증 없이 골프와 테니스를 안전하게 하는 방법

적정량 유지 및 전문가와 상담:

허리디스크 환자는 너무 긴 시간 동안 골프나 테니스를 치는 것보다는 적정량으로 시작하는 것이 좋습니다. 과도한 운동은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 허리디스크 환자가 골프나 테니스를 시작하기 전에 꼭 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 의사나 재활 전문가는 환자의 허리 상태를 평가하고 안전한 운동 계획을 제시할 수 있습니다. 전문가에게 적절한 운동 계획과 강도, 횟수를 제시받고 안전하게 운동하시길 바랍니다. 일반적으로는 다음과 같은 지침을 따르는 것이 좋습니다.

 

테니스 : 일주일에 1~2회, 골프 : 일주일에 1~3회. 두 온동 모두 처음 시작하는 경우에는 주간에 1회 정도로 시작하고, 허리 상태와 체력에 따라 점진적으로 2회로 늘려가는 것이 적절합니다.

체력과 유연성 향상:

허리디스크 환자는 근력과 유연성을 향상시키는데 집중해야 합니다. 코어 근육과 허리 주변 근육을 강화하는 운동과 스트레칭을 꾸준히 실시하세요.

 

적절한 휴식:

허리디스크 환자는 테니스나 골프를 치기 전과 후에 충분한 휴식을 취해야 합니다. 운동 전에는 근력을 강화하는 운동과 스트레칭으로 허리를 준비하고, 운동 후에는 휴식과 통증 관리를 통해 허리에 부담을 덜어줘야 합니다.

 

휴식 시에는 필히 등과 허리를 펴는 자세로 휴식을 취하는 것이 허리 근육과 척추를 안정화에 도움이 됩니다. 눕는 자세는 휴식의 효과를 높일 수 있습니다.

운동 중 허리 자세 주의:

스윙 시 특히 허리 자세에 주의해야 합니다. 허리를 과도하게 굽히거나 비틀지 않도록 주의하며, 스윙 동작에서 허리에 부담이 가지 않도록 스윙 기술을 익히는 것이 중요합니다. 초반에는 저항밴드를 사용하여 스윙 기술을 연마하는 것이 도움이 됩니다.

통증 신호 인식:

허리디스크 환자는 운동 중 허리에 불편함이나 통증을 느낄 경우 즉시 휴식을 취해야 합니다. 통증이 지속된다면 의사와 상담하여 적절한 대처 방법을 찾아야 합니다.

허리 아플때 할 수 있는 대체 운동

필라테스:

필라테스는 코어 근육을 중심으로 근력과 균형을 개선하는 운동으로, 허리디스크 환자에게도 많은 이점을 제공합니다. 추천 동작으로는 플랭크, 다리 들기, 코브라 자세, 필라테스 롤업 등이 있습니다. 이러한 동작들은 코어 근육을 강화하고 허리에 안정성을 더하는 데 효과적입니다. 

1. 플랭크:

팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하는 플랭크 자세로 코어 근육을 강화.

 

2. 다리 들기:

등을 바닥에 대고 다리를 일으키는 동작으로 허리 근육을 강화하고 안정성을 향상.

 

3. 코브라 자세:

엎드려 누운 후 손을 어깨 아래에 놓고 상체를 들어 올리는 코브라 자세는 허리 근육을 강화하고 척추를 뒤로 굽히는데 도움이 됨.

4. 필라테스 롤업:

등을 바닥에 대고 다리를 곧게 뻗은 후 상체를 일으키는 롤업 동작은 코어 근육을 강화하는데 효과적.

 

 

수중 운동:

허리디스크 환자들에게 가장 좋은 운동중 하나는 수영과 수중 걷기입니다. 물의 부력과 저항에 의해 허리와 척추의 압력이 줄어들기 때문입니다.

수영 영법 중에서는 접영, 평영 등 척추를 비틀거나 구부리는 동작이 많은 동작은 허리디스크 환자에게 주의가 필요합니다. 수영시 허리를 너무 많이 굽히지 않도록 주의해야 하며, 특히 허리에 무리가 가지 않도록 고개를 자주 들었다 내렸다 하는 동작을 피하도록 해야 합니다.

허리 통증이 있는 경우 부상 가능성이 높은 다이빙은 피하는 것이 좋습니다.

​저항밴드를 이용한 운동:

 

• 힙 어브덕션: 바닥에 누워 한쪽 발을 저항밴드로 묶어 반대쪽으로 밀어 올리는 운동입니다. 반복적으로 10-15회 수행 후 반대쪽 다리로 교체합니다.

• 스쿼트: 저항밴드를 무릎 위로 끌어당겨서 스쿼트 자세를 유지하고 일어납니다. 다리와 허리 근육을 동시에 강화하는데 효과적입니다.

 

• 레그 프레스: 등을 바닥에 대고 다리를 뻗어 저항밴드를 발로 밀어 올리는 운동입니다. 다리 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

• 슈퍼맨 자세: 엎드려 누운 후 팔과 다리를 바닥에서 들어올립니다. 허리와 등 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

마치며

허리 아픔은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 허리디스크, 척추의 변형, 근육 불균형 등이 허리 아픔과 관련된 주요 요인으로 볼 수 있습니다. 골프와 테니스는 어쩔수 없이 허리에 부담이 가는 운동입니다. 이러한 운동은 허리 근육과 관절에 압력을 가할 수 있어, 허리 아픔이 있는 경우 주의가 필요합니다.

 

골프 테니스 모두 스윙 동작과 빠른 움직임은 허리에 부담을 주기 때문에, 허리 아픔이 있는 상태에서는 이러한 운동을 자제하는 것이 좋습니다. 그래도 꼭 포기할 수 없는 취미시라면, 꼭 전문가와 상담하여 자신의 체력과 허리 상태를 잘 파악하고 적절한 운동 빈도를 결정하여 건강한 운동 라이프를 만드시길 바랍니다.

 

 

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